SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czy ćwiczenia na suwnicy

  • Push Pull Legs do oceny - staż 6 lat

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/10/16/5d820210ea734aa681d05e42f6deff0f.jpg Oczywiście, że będziesz czuł, że nogi solidnie przetrenowałeś bo do tej pory wykonywałeś jedno ćwiczenie w ramach planu na nogi czy to w push czy pull ta objętość treningowa w ramach jednostki była mała, teraz poświęcasz jeden dzień tylko nogom to odczucia będą zupełnie inne. Może się taka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2023-10-16 11:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wchodzenie na box-a z hantlą z pochyleniem w przód? Lub wypychanie na suwnicy (stopy ułożone wysoko)? opcja z boxem moze byc, ale to ruch nieco inny, inne polozenie plaszczyzny z obciazeniem, dla plecow bedzie gorsze niz most A hiptrusty ze sztangą zamiast wchodzenie na box-a? Dodatkowe pytanie, czy te dwa ćwiczenia mógłbym zrobić przed [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2024-05-09 18:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] lub na maszynach, posiłkowanie się ćwiczeniami na linkach lub maszynach może być zdecydowanie lepsze niż wolny ciężar, mięsień nie widzi tego co dźwigamy, dla niego liczy się wykonana praca, na większości maszynach jak i również linkach możemy trzymać stałe napięcie mięśnia i bardziej się skupić na pracy, ponieważ w większości tor ruchu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2023-12-21 15:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/10/3/fb482d33eb9d41dfb7c85dfaa8c56655.jpg Nie masz bardzo dużego stażu treningowego więc zastanawia mnie czy standardowa forma progresji czyli dokładanie obciążenia z treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 238 Data: 2023-10-03 12:41:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan PP Upper lowwer

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2024/1/5/5b1560c440fb4e619469c62ac14f0b25.jpg Można co nieco pozmieniać w planie treningowym kwestia czy te poprawki Ci się spodobają. W planie push zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczenia i zaczął od czwórek i na pewno nie na suwnicy, ale zdecydowanie lepszą opcją byłyby wykroki czy przysiady bułgarskie dla rozbudowy nóg. Zastanawia mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2024-01-05 16:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] pozwala mi moja budowa, -robić tak, żeby plecy były zawsze pionowo do podłoża, nie pochylać się, -robić z podkładkami; ze sztangą z przodu; z kettlem itp. wszystkiego tego oczywiście próbowałam (łącznie z zaprzestaniem ich robienia ;) ) ale nie pomogło i nadal czuję się jak upośledzona jeśli chodzi o przysiady. Obejrzałam już chyba z milion [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 13:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posladki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc mam pytania odnosnie cwiczen na posladki, czy takie sa dobre i wystarcza? 1)przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2018-10-14 08:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - PUSH PULL PUSH PULL

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to krzyżowanie linek wyciągu bo masz już wcześniej rozpiętki, samo ćwiczenie inne ale podobna zasada wykonania więc po co. Pull A Brakuje mi tu podciągania na drążku przy czy m jak nie masz możliwości go wykonać to wyciąg jest jakimś rozwiązaniem. Push B Nie pasuje mi w tym planie kolejność wykonania ćwiczeń. Wykonujesz ćwiczenia na nogi, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2023-01-05 12:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wróciła do normalnych rozmiarów, używam maści LIOTON 1000, kolano jest opuchnięte, ale to akurat normalne jest :). Rehabilitację rozpocząłem dzień po wyjściu ze szpitala, czyli w poniedziałek 01.02.br. i postępy są ekstra, czuję się bardzo dobrze, z dnia na dzień coraz lepiej, szybko wracam do zdrowia :) . Szwy miałem zdjęte 11 dni po zabiegu, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 21:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2022-02-03 13:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce 2s plecy sciaganie linki na wyciagu do karku 3s podciaganie konca sztangi w opadzie 3s martwy ciag 2s wznosy barkow 2s ( nie wiem czy tego nie wywalic ) biceps uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 2s uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s sroda = wolne [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 23:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od operacji, przepuklina była nabyta. Po drugiej operacji nawet nie myśli o powrocie....." - o ciosach nie pomyślałem :( kurde faktycznie...jeśli będę chciał ćwiczyć boks to bez sparingów, a to trochę lipa, bo sparingi naprawdę dużo dają...ale poduczę się trochę technicznie na worku i z trenerem pouderzam w te jego rękawice większe, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-02 11:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] jak cię oba te ćwiczenia taksują. Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 21:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja pleców po martwym ciągu.

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Chyba tak będzie najrozsądniej, już parę razy nabawiłem się urazu przez nadgorliwość, dlatego odpuszczę sobie. Ale mam jeszcze pytanie. Czy wykonując ćwiczenia, które nie angażują zbytnio kręgosłupa mogę ćwiczyć? Np. zwykłe wyciskanie na ławce, pompki, podciąganie, nogi na suwnicy itd?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 17103 Data: 2013-05-09 11:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego 4 dni Nowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] może takie złudzenie bo trochę się tego przewija. Push jest ułożony poprawnie choć mam problem z ćwiczeniem uginanie nóg na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno być uginanie ewidentnie w dniu pull. Poza tym ćwiczenia na nogi dałbym wcześniej, a nie na sam koniec treningu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2023-02-24 09:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wygladac. Co do gory brakuje napewno wioslowan na plecy , zbyt duzo idolowanych cwiczen , zestaw B totalnie bez sensu , klatka piersiowa to samo , nie wiem gdzie Ty naliczyles 12 serii , jest ich 10 , wyciskanie waskie jest bardziej na triceps nie wliczalbym tego cwiczenia na klatke piersiowa, no ale tak czy siak objetosc na klatke piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2023-05-24 09:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/16/e28128f193944e6db42954baf442090f.jpg Zacząłbym od tego, że przygody z siłownią nie rozpoczynałbym od treningu push pull bo nie wykorzystasz jeszcze 4 jednostek treningowych w tygodniu. Kilka tygodni fbw na podstawowych ćwiczeniach byłby tutaj wskazany żeby zapoznać się z ciężarami i pobawić się techniką ćwiczeń. Naturalnie jeśli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2023-08-16 16:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] klatkę piersiową, rozpiętki nie są złe, ale jakieś wieostawowe ćwiczenie by się przydało. Jak masz podciąganie na drążku to drugim ćwiczeniem grzbietowym zostaw wiosłowanie czy to ze sztangą czy z hantlami. Wyprosty nóg zamienień na wykroki z hantlami, zdecydowanie lepsze ćwiczenie. W treningu C martwego ciągu daj więcej niż 3 serie, jak zrobisz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2023-07-19 13:48:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Co do planu FBW, to wykonywałem go kiedyś, gdy zacząłem ćwiczyć po długiej przerwie, od razu ćwiczyłem tym, co podałem. Wtedy trening FBW wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 255 Data: 2023-04-02 21:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/12/19/3457bbcb23ea433a927d916936f1c20b.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie ani o swoim zaawansowaniu czy doświadczeniu treningowym, a to by sporo pomogło jeśli chodzi o ocenę planu treningowego. Sam plan nie wygląda dla mnie źle choć rozumiem, że to nie jest Twój pierwszy plan treningowy. Po pierwsze w planach całościowych istotne jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2022-12-19 11:37:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)